Сколько я слышала и слышу советов: если у вас сидячая работа, занимайтесь йогой! Йога – замечательная практика, не спорю, однако после дня сидения за ноутом или компьютером, за документами или за любой ручной работой, йога может навредить и стать причиной множественных проблем со здоровьем.
Как йога при малоподвижном образе жизни может навредить
Давайте поразмышляем. Вы целый день на работе находитесь в положении сидя. А это – 6-7 часов (вычитаем время хождения, едва ли много людей занимаются физическими упражнениями на рабочем месте). А до работы еще нужно доехать (это позиция соя или сидя), уехать с нее (опять же, не у всех работа находится в пешей доступности от дома). Стабильно 8-9 часов в день вы сидите. И целый день ваш позвоночник находится в согнутом положении, мышцы статичны и напряжены, кровообращение в конечностях замедляется.
Что происходит, когда после 8-9 часов статики в согнутом состоянии пытаетесь выполнить асаны йоги? Ничего хорошего: радикальное изменение позы может привести в лучшем случае к ущемлению нерва, растяжению связок, вывиху суставов. В худшем — сердечному приступу, гипертоническому кризу, инсульту. Йога после сидения – это стресс для организма, всегда. И пр малоподвижном образе жизни следует подготовиться к занятиям.
Альтернатива йоге при сидячей работе
Если вы целый день сидите либо стоите на работе, начните разминку с ходьбы. Сделайте разминку пальцев рук и ног, перейдите к кистям и ступням. Походите на месте, потянитесь, попрыгайте, медленно пробежитесь. Легко, свободно, без напряжения. И только после разминки, почувствовав, как ваши мышцы, суставы размялись, кровообращение усилилось, можно переходить к более сложным упражнениям, требующим бОльшей нагрузки или усилий. Аналогично при занятиях в спортзале после работы – начните тренировку с разминки.

Также не стоит переусердствовать с асанами йоги по утрам. Тем более, если вы не практикуете ее длительное время, не делаете несколько разминок в день на работе, в целом мало двигаетесь. Утром ваше тело требует движения, физиологичных упражнений, на крайний случай – простейших асан без напряжения и чрезмерных усилий.
Примеры безопасного спорта вместо йоги
При малоподвижном образе жизни тром идеальна легкая гимнастика, утренняя зарядка. Да, та самая – ноги вместе, три, четыре! 5-10 минут простых упражнений без напряжения – и вы почувствуете себя гораздо лучше и бодрей. И только постепенно можно переходить к более сложным асанам или упражнениям.
Отдельно отмечу новое направление – флай йогу. Это асаны в воздухе на специальных эластичных полотнах антигравити. Опять же – вы целый день статично работаете в офисе, а вечером – зависаете вниз головой. Полезно? Я не думаю. Одна моя знакомая пробовала данные практики. После работы в офисе 8 часов – кувырки и висение головой вниз. Головокружение, тошнота, повышение давления.
Плавание. Хотите почувствовать свободу и невесомость? Поплавайте. В расслабленном, свободном темпе, наращивая интенсивность. Полезно для души и тела. А также помогает похудеть и избавиться от целлюлита.
Что я думаю о йоге после работы
Если у вас малоподвижный образ жизни, следует очень обдуманно подходить к занятиям. Предварительно нужна разминка, а потом – заминка.
Ни в коем случае не переходите резко от сидения к сильной растяжке или выпрямлению спины. Это может быть чревато защемлениями, резким нарушением кровоснабжения мозга, повышению давления.
Постепенность и умеренность – наше все.
Может ли быть йога после работ безопасна?
Да, если начинать заниматься постепенно, слушать свое тело, делать разминку. Также важно регулярно проходить диспансеризацию и контролировать артериальное давление.
Безусловно, йога — это чрезвычайно полезная практика. Но мы рассмотрели механизмы, как при малоподвижном образе жизни резкий переход к занятиям йогой может навредить. Подходите к занятиям осознанно и с умом, берегите здоровье!
Оригинал ранее был опубликован в родительском блоге «Будуар Современной Lady«