С Рождеством Христовым вас, мои дорогие читатели! Сейчас мы все едим вкуснейшие угощения, поэтому моя статья о том, какие упражнения для плоского живота мне реально помогли, как раз в тему. И рекомендую начать делать себе хорошо прямо сейчас!
Кому подходят упражнения для плоского живота
Занимаясь табатой, я заметила, что мой живот, особенно низ живота, несколько «распустился». Обладательница такой структуры тела, что нижний пресс выдается вперед даже при 50 кг, я методом проб и ошибок выработала свой комплекс, хорошо прорабатывающий весь брюшной отдел (и грудной – также).
Маленькая превьюшечка.
Последние полтора месяца я чувствую себя не сильно хорошо. Виной этому стал пониженный гемоглобин (железодефицитная анемия). Соответственно, я выполняла лайт-версию упражнений, а сточить чего повкусней хотелось (повышенным аппетитом организм хотел компенсировать нехватку железа). И – получите-распишитесь – увеличилась жировая подушка.
Противодействие.
Имея в анамнезе слабость и недостаточное питание тканей кислородом, я вполне могу использовать свой комплекс упражнений как подтянуть низ живота.
Мой комплекс, как подтянуть низ живота
Разминка. Обязательно перед выполнением упражнений разомнитесь. Походите, потянитесь, попрыгайте. Потянитесь, как вам удобно.
Прокачка пресса. Банально до невозможности. Сначала качаем верхний пресс. Лечь на пол, зацепиться ступнями за диван (или попросить подержать ноги). Медленно поднимать и опускать корпус. Начать с 10 раз в 2 подхода, постепенно увеличивая число повторений.
Встаньте, походите, потянитесь.
Затем прокачайте нижний пресс. Лягте на спину, поднимайте и опускайте ноги. Начните также с 10 повторений в 2 подхода.
После пресса сделайте упражнение «кошечка». Станьте на четвереньки и максимально прогнитесь, округлив спину вверх. Голову опустите вниз, плечи сведите вперед. Вернитесь в исходную позицию. Затем – прогнитесь вниз, вытягивая шею вверх, старясь собрать лопатки вместе.
Следующий цикл – планка.
Первое упражнение – горизонтальная планка. Станьте на локти и носки, чтобы тело было параллельно полу. Старайтесь простоять в такой планке для начала – 30 секунд, постепенно увеличивая до минуты.
Встаньте, разомнитесь в течении минуты.
Следующая планка – боковая. Облокотитесь на правый локоть, стараясь, чтобы между животом и полом был угол 90 градусов. Выпрямитесь в ровную линию и удерживайте положение 30 секунд для начала, постепенно увеличивая время до минуты.
Встаньте, разомнитесь минуту.
Аналогично выполните боковую планку с другой опорной рукой.
Встаньте, разомнитесь минуту.
Последнее упражнение – задняя планка. Обопритесь пятками и локтями о пол, встаньте в планку. Важно, чтобы ваше тело составляло одну прямую линию. Выполняйте упражнение аналогично – от 30 секунд, увеличивая до минуты.
После выполнения планки встаньте, походите, потянитесь. Комплекс закончен.
Эффект от упражнений для низа живота
Выполнять через день. Я в день без этого комплекса делаю упор на восточные танцы. В первые дни помогает снять крепатуру, а также усиливает эффект силовых упражнений.
Я не делаю скручивания в силовых из-за проблем с позвоночником. Этого комплекса мне хватает, чтобы живот заметно подтянулся. Конечно, если уменьшить калорийность рациона, эффект будет заметней. Я же его замечаю даже без изменений в питании.
За две недели, если вы будете выполнять эти упражнения для плоского живота ежедневно, вы заметите заметное уменьшение жировой прослойки ниже пупка. Также, сам живот станет более плоским за счет улучшения пищеварения.
Да что там, не буду рассказывать, попробуйте сами!
Было интересно? Читайте так же:
Можно ли есть сладкое и не полнеть
Ранее статья была размещена в родительском блоге «Будуар Современной Lady»