Тоннельный синдром

Тоннельный синдром из-за работы с мышкой

С юности я много времени уделяю учебе, работе, что связано с написанием вручную или с ноута большого количества текста. Если рассмотреть этот процесс с физиологической точки зрения, это – монотонные повторяющиеся движения в течении длительного периода времени. Последствием этого является тоннельный синдром запястья. Расскажу, как я столкнулась с этой гадостью и справилась с ним. Профилактирую, и, проводя ежедневно много времени за ноутбуком, больше с ним не встречаюсь.

Тоннельный синдром, признаки

Сначала руки стали быстро уставать. Затем – появилась резкая боль в запястье. Я стала просыпаться с онемевшими руками, хотя не отлежала их. Онемение периодически повторялось, запястье и ладонь простреливала резкая боль. И я понимала, что с этим нужно что-то делать. Впереди маячило повышение, и разрушить свои планы боли я не дам.

Диагноз оказался типичным для людей моей профессии – тоннельный синдром запястий обоих рук. И их нужно было лечить. Лечение мне назначили консервативное:

  • Повязки из эластичного бинта на запястья и ладонь.
  • Медикаментозное лечение.
  • Массаж рук.
  • Когда миновала острая стадия, была назначена также ЛФК (лечебная физкультура).

Как правило, если тоннельный синдром запястья обуял один раз, он более никуда не девается. Тем более, если продолжать выполнять те же самые однообразные движения. В моем случае это – работа за компьютером много часов кряду. Поэтому встал вопрос о профилактике.

Как я выполняла и выполняю профилактику.

Тоннельный синдром запястья можно профилактировать. Ежедневно – утренняя зарядка. Обязательно – упражнения для кистей рук. Сжимание и разжимание пальцев, вращение в кисти, капиллярная гимнастика (тряска). Повторять гимнастику в течение дня еще хотя бы раз.

Обязательные перерывы в работе. Я стараюсь (даже ради спины), делать перерывы, вставать и выполнять несколько упражнений каждые 30-40 минут. Точней не скажу, это вошло в привычку, так что время не засекаю. Обязательно выполнить хотя бы пару упражнений для рук.

Делаю самомассаж пальцев, затем – ладоней, затем – запястий. От периферии к центру. Самомассаж элементарный – потереть, похлопать, надавить. Элементарное – самое эффективное.

Я очень люблю принимать ванны с морской солью и эфирными маслами. Заметила что отдыхает все тело, включая руки. Принимаю ванну с эфирным маслами. Хороши релаксирующие, противовоспалительные или стабилизирующие масла. Это — чайное дерево, хвойные, мята, мелисса, ромашка, лаванда.

Если руки устают за ноутбуком, я делаю самомассаж с бальзамами. У меня крымские бальзамы успокаивающий, противовоспалительный. Хорошо работает также обычнее звездочка и доктор мом.

Собственно, благодаря этим профилактическим мерам более о тоннельном синдроме я не вспоминаю. О том, сколько я работаю, сколько времени провожу, печатая текст на ноуте или выполняя другие работы, можете посудить об эффективности этих довольно простых мер. Сразу скажу, что я «схватила» проблему сразу. В случае запущенности тоннельного синдрома применяют даже оперативное вмешательство. И о всех лечебных мерах лучше переговорить с неврологом, что допустимо в вашей ситуации.

Статья была выложена в родительском блоге «Будуар Современной Lady»