Как-то под одной своей публикацией я прочитала, что целлюлит можно гарантированно убрать с помощью силовых упражнений. Предполагаю, автору этот метод действительно помог, мы все разные. Опишу же, как я поставила себе цель с помощью силовых упражнений избавиться от малоэстетичной апельсиновой корки на бедрах и ягодицах. И как в моем случае сработал силовые упражнения против целлюлита.
Силовые упражнения против целлюлита. Программа
После того, как я испытала эффективность кардио нагрузки против целлюлита, в борьбе с врагом решила попробовать силовые упражнения. На работе немного все устаканилось, мы пережили Новый Год, пора заниматься собой. Эксперимент длился с февраля по июнь, расскажу, какие результаты я получила.
Для начала – программа.
- Выпады с весами.
- Становая тяга.
- Приседы со штангой.
- Гиперэкстензия.
- Ягодичный мостик с «блином».
- Жим лежа.
- Махи с утяжелением.
Предварительно – разминка. После комплекса – заминка. Количество повторов по нарастающей, количество подходов – от 2 до 4. Периодичность тренировки – 3 раза в неделю вечером. Конечно же, я работала со всем телом. В этой статье конкретно описала упражнения, которые выполняла для бедер и ягодиц.
Дополнительные меры:
- Увеличение количества белка и уменьшение простых углей в рационе.
- Увеличение потребления воды (пришло само собой).
- Использование антицеллюлитного геля.
Результат
Я – гиперстеник, поэтому мышц очень быстро приходят в тонус. Первый эффект – это тонус самих мышц. Я заметила уже спустя месяц прорисовавшуюся мышцу бедра.
Мой вес остался на месте, но визуально я похудела.
Спустя 3 недели после начала тренировок появился небольшой отек, который к 4 неделе спал.
Ко второму месяцу стабильно увеличилась масса тела.
По одежде – мои ноги и ягодицы стали объемней.
В первый месяц тренировок апельсиновая корка стала более выраженной. Это естественный эффект, мышцы увеличиваются в объеме, «поджимают» жировую ткань.
К маю целлюлит стал как будто мелкозернистым. Однако ушки не ушли.
В целом я стала более подтянутой,
К июню апельсиновые корки вновь стали более крупными.
Возможно, в дальнейшем эффект стал б заметней, в связи же с трагическими событиями на Донбассе в 2014 году я вынуждена была прекратить тренировки.
Какой результат я не получила:
- Целлюлит не стал менее заметным.
- Силовые тренировки в чистом виде тело не подтянули.
Итак, сработали ли силовые тренировки в чистом виде против целлюлита? Мой ответ за 5 месяцев – нет.
Силовой тренинг – естественная и необходимая часть комплекса упражнений, чтобы проработать, подкачать и держать мышцы в тонусе. Однако в чистом виде против целлюлита не работает, хотя и уменьшает жировую прослойку. Кожу силовые упражнения также не подтягивают (что проверено и далее, о чем я еще расскажу).
Рекомендую ли я выполнять силовые упражнения? Однозначно да. Стоит ли надеяться, что силовые уменьшат проявления целлюлита? Может быть чуть-чуть и за срок более 5 месяцев (хотя все индивидуально). Силовые упражнения против целлюлита работают только в комплексе. С питанием, ЗОЖ, кардио нагрузками. Изолированно они могут увеличить мышцы, но не уменьшить целлюлит.
Оригинал статьи был выложен в родительском блоге «Будуар Современной Lady»
Чтобы заботиться о себе осознанно, читайте так же: