Регулярно выполнять физические упражнения и набирать вес? Могла, умела, практиковала. Причем, это не только моя проблема. Мне и подруги рассказывали о такой ситуации: Юля, полнею при занятиях спортом. В чем дело? Рассмотрю причины набора жира и ошибки в питании.
Полнею при занятиях спорта от нарушения режима
Как я наладила режим питания, дня, и постройнела.
Особенности образа жизни
Худенькой я никогда не была. Точнее – была, но когда мне становилось хуже с моим ВСД. Также я, грешна, при всей своей подвижности любила и люблю вкусно покушать, поэтому не только от природы, но и от гастрономических пристрастий малой жировой массой не отличаюсь.
Большое внимание я уделяла не только преобразованию фигуры, но и уменьшению жировой массы. Я понимала три простые вещи:
- Сидеть на диетах пожизненно – не вариант.
- Я от природы склонна к плотным телесам.
- Поддерживать вес в норме – это моя пожизненная задача.
Поэтому важно было не в ущерб образу жизни, удовольствия для и красоты и здоровья ради держать вес в норме. Задача многогранная, я старалась ее выполнить. Однако в первый месяц тренировок заметила, что вес я не скидываю, а набираю, причем – и за счет жировой прослойки тоже.
Я решила проанализировать, почему так получается. И нашла таки причины, почему я стала полнеть.
Полнею при занятиях спортом. Почему?
Ночной дожор. Жрицей ночи я была лишь краткие момент пубертата. Резкий рост, гормональные изменения. Став же тренироваться, я снова взялась за ночные дожоры. Заканчивая свой рабочий день в 6, 7, 8 часов, я могла добраться до зала даже в 9 вечера. Тренировка, затем – домой, как итог – мой ужин мог состояться даже в 11 часов вечера. После нервного рабочего дня, интенсивной тренировки, я уминала двойные порции, как снегоуборочная машина. И даже могла ночью встать за добавкой.
Сокращение калорийности завтрака. После мега плотного ужина и ночной добавки завтракать мне не очень так и хотелось. Привыкнув завтракать плотно, я «поломала» свой привычный режим, обходясь парой ложек каши или вообще одним кофе.
Сладкие перекусы. Если, позавтракав, до обеда я могла перекусить яблоком, орешками или чем-либо легким, то, завтракая недостаточно калорийно, и просыпаясь на работе окончательно, на меня нападал жор. И я точила еду, дающую максимум калорий за минимум времени. Да, я пристрастилась к слойкам, печенью, чаю и кофе с сахаром.
Скромный обед. «Накусочничавшись», я съедала на обед более скромную порцию, чем обычно. Как результат, к вечеру уже была голодной. Но так как меня ожидала тренировка, а заниматься на полный желудок я не люблю, я перекусывала скромно по объемам, но обильно по калориям. Та же слоечка, пирожок, конфетка. Я «забивала» голод быстрыми углями. И не удивительно, что я полнею при занятиях спортом, объедаясь пустыми углеводами!
Затем – тренировка, а затем – «и вот летит ночной дожор»!
Как я исправила ситуацию
За месяц с небольшим я поднабрала жировой массы. У меня сложилась типичная для многих женщин ситуация — полнею при занятиях спортом, и сделать ничего не могу. Нужно было исправлять ситуацию. Как я это сделала, работая ненормированный рабочий день?
Меры
Стала брать на работу два ланчбокса, а на перекус – фрукты. Я перекусывала яблоком или бананом, съедала свой обед, затем, часов в 4-5 – у меня был полдник.
Благодаря полднику, я стала меньше есть на ужин. Ввела в рацион больше белка. Обязательно было мясное блюдо.
На ночном дожоре у меня был либо кефир, либо кусочек курицы.
Завтрак я вновь сделала сытным и калорийным.
Постепенно уменьшала количество слоек, булочек, конфет и печенек на перекусах.
Отказалась от сахара в чае и кофе.
Когда увидела, что тренировки стали давать не тот результат, который я хотела, я самостоятельно углубилась в изучение вопроса, и сама исправила себе комплекс упражнений.
Результат
Какой я получила эффект?
Сначала я перестала набирать вес. Месяца 3 у меня было плато веса.
Затем, я скинула 2 кг, мой вес к концу зимы стал 60 кг, а летом – 58.
Я нормализовала питание, более не заставляла себя что-то есть или не есть, ела, скорее, интуитивно.
Спорт перестал быть обязанностью, а стал естественной частью жизни.
Постепенно я стала обретать параметры, к которым стремилась. Да, сильно стройной я не стала, мой вес колебался в пределах 58-61 кг, но главное, что у меня был результат. К осени я закрепила свой вес, пришла к тому режиму физической активности, который устраивал меня физически и вписывался в образ жизни. А также, я справилась с зависимостью от сладкого и перешла на питание, которое я называю интуитивным.
Постепенно, мое тело обретало желаемые формы.
У меня получилось, получится и у вас!
Ранее статья была выложена в родительском блоге «Будуар Современной Lady»
Было интересно? Читайте также:
Силовые упражнения против целлюлита. Эффект