Расскажу по свои ошибки в тренировках — как я уменьшила попу, расширила талию и набрала вес. Когда я только начинала заниматься в зале, я столкнулась с несколькими некомпетентными тренерами. И если с тренером, который с первого занятия упахал меня до приступа ВСД я быстро распрощалась, то с другим тренером было все гораздо сложней и интересней. Расскажу, как ошибки тренера в тренинге испортили мне фигуру.
Задачи занятий спортом в зале
Я пришла в зал с целью гармонизировать фигуру. Моими задачами было:
- Уравновесить массивный верх.
- Хоть как-то поработать талию.
И эти задачи я поставила своему тренеру. Сразу же озвучила свои проблемы с ВСД, и получила программу тренировок.
Мой тренинг состоял из проработки всего тела с акцентом на ягодицы и мышцы пресса. Силовые тренировки и кардио – все как полагается. Я начала заниматься. Естественно, не владея адекватно техникой, я прислушивалась к советам тренера. Занималась я 3 раза в неделю, по 1 часу 20 минут на все про все.
И ошибки в тренировках…
Через три с половиной месяца я получила первые результаты. Только не те, что хотела.
Сначала я стала замечать, что мой любимый рабочий пиджак становится мне узким, причем в спине. Зато брюки в области ягодиц стали свободными. Что касается области талии, тут впечатление было двояким. С одной стороны я заметила, что у меня чуть уменьшилась жировая подушка на животе. А с другой – в талии брюки стали поджимать. Я обмерилась. И заругалась. В груди +3 см. Не за счет бюста. В талии — +2 см, зато в бедрах – минус целых 5! И это с выполнением приседов и становой тяги!
Я беспристрастно оценила себя в зеркале. Дело в том, что, имея работу с ненормированным графиком, плюс – занимаясь в зале, плюс – занимаясь своей личной жизнью, мне особо некогда было себя рассматривать. А тут я трезво оценила свой результат. Да, я стала более подтянутой, упругой, кажется, чуть-чуть уменьшилась жировая прослойка. Обозначились четче мышц на руках и ногах. В целом – результат положительный.
Было же одно но: мои задачи были антивыполнены.
После трех месяцев занятий ягодицы и бедра стали более поджарыми, зато верх – расширился. Моя фигура, став более спортивной и подтянутой, стала еще более мужеподобной. Мой какой-никакой намек на талию пропал в принципе, ягодицы стали более поджарыми и плоскими, зато плечи и грудная клетка на фоне уменьшившегося низа стали смотреться массивно, даже грузно.
Роняя тапки, я помчалась к тренеру. Тут определенно были ошибки в тренировках!
А что ты хотела? Такое тебе тело дано природой. Шикарный плечевой пояс! Узкие бедра и поджарая попа. В зрелости «корма» не расплывется. Гордись!
Тренер был доволен своей работой в такие короткие сроки. Я – нет.
Исправляю ошибки в тренировках
И тогда я начала штудировать интернет капитально. Целые выходные я потратила на чтение форумов, спортивных сайтов, просмотра фото и сопоставления программы тренировок с результатами. Нашла свои ошибки, которые дали такой результат.
- Большие веса с малым количеством повторов на спину и плечи. Так я начала накачивать свой от природы массивный верх.
- Боковые наклоны с гантелями, пресс с весами. Так я, да, начала «палить» жирок, но и наращивать косые и боковые мышцы.
- Неправильная техника приседов для моего строения и расположения центра тяжести.
- Большие веса.
- Сначала – силовые, потом – кардио.
Что я изменила в своей программе?
- Уменьшила веса и увеличила количество повторов для верхней части тела.
- Убрала как факт боковые наклоны и в принципе наклоны с гантелями.
- Пресс – только без весов.
- Подстроила технику приседов под себя. С точки зрения тренера я выполняла приседания неправильно, зато такая техника дала свои плоды.
- Чередовала занятия в зале с занятиями восточными танцами.
Какой эффект я получила?
- Я замечательно прорабатывала верх, но не наращивала массу.
- Мои 78 см ТВ талии трансформировались в 75 см, продолжая уменьшаться.
- Стали округляться ягодицы, «выравниваться» пропорции.
Конечно, тренер говорил, что эта фигура, которую я хочу, несколько неестественна для моего природного сложения. Однако я нашла свои упражнения, свой оптимальный вес, свой баланс, в котором я себе стала нравиться куда больше!
Ранее статья была выложена в родительском блоге «Будуар Современной Lady»
Хотите знать больше о тренировках и их результатах? Читайте также:
Полнею при занятиях портом. Причины