Автора можно назвать гуру борьбы с целлюлитом. Не по результатам, а по количеству методов, которые были испробованы. В этой статье я расскажу постфактум, работает ли кардио против целлюлита? В понятие «кардио» я включаю бег, прыжки, танцы, и.т.д.
Кардио против целлюлита. Программа
Итак, причиной возникновения моих апельсиновых корок послужили, скорее всего, некие генетические предпосылки в строение подкожно-жировой ткани, последствия операции по удалению лимфоузла и стрессы. Осложнено тягой к сладкому. С этой базой я проверила эффективность кардионагрузок.
Длительность эксперимента – полгода.
Дополнительные условия – в рационе нет «пищевого мусора» в виде газировок, чипсов, сухариков. Снижено до минимума количество сладкого (только домашняя выпечка е чаще раза в неделю), шоколада (черный шоколад).
Силовые нагрузки в спортзале – нет.
Дополнительные нагрузки – ЛК, утренняя зарядка, танцы, ходьба.
Что входило в мое кардио:
- Бег.
- Прыжки.
- Ходьба.
- Танцы.
- Аэробика.
Бег. Сначала я начала бегать утром. Ввиду гипотонии и ВСД, у меня после пробежки кружилась голова и еще сильней падало давление. Перенесла пробежки на вечер. Вечером я могла бегать больше, продуктивней (так и бегала с весны до осени).
Параллельно я занималась на групповых по аэробике 3 раза в неделю. Занятия длились с апреля по ноябрь с перерывом 3 недели в сентябре (на море).
Ходьба и танцы – каждый день.
Прыжки – каждый день. Начала с 50, завершила на 500. С перерывами выполняю прыжки до сих пор.
Возможно, данная программа была непоследовательной, опишу свои результаты.
Результаты, помогают ли кардионагрузки против целлюлита
Начинала комплекс в весе 62 кг. Летом похудела до 58 (это моя норма, я всегда худею летом), к ноябрю вышла на 59-60 (ежедневные нагрузки не дал возможности избежать сезонного набора веса). Никаких сверхколебаний веса не было.
Что касается целлюлита. Весной я пропустила по финансовым обстоятельствам курс антицеллюлитного массажа, так что начинала с исходника. Стадия – приблизительно третья, явно выраженные апельсиновые корки на бедрах и ягодицах.
Результаты
Первый эффект: кардио помогло немного слить воду из тканей. Я почувствовала (весы это увидели спустя 3 недели), ушла водянистость. Сначала тело стало как будто более дряблым, а потом – подтянулось. Главное но – целлюлит стал более выраженным, что естественно, когда ушла вода, дававшая плотность и объем.
Второй эффект кардио – без силовых уменьшается объем бедер и ягодиц (если в хотите сохранить массу – сочетайте кардио с силовыми, теперь я так делаю), бег и прыжки хорошо просушивают тело и дают эффект подтяжки.
Третий эффект – более выраженная апельсиновая корка стала мелкозернистой. Уменьшился размер бугорков, однако они стали заметней. Появилась проблема – кожа стала немного дряблой и суховатой. На этой стадии я подключила антицеллюлитный скраб и крем, а также – питательнй крем для сухой кожи тела.
Четвертый эффект – просушка. Как раз в минимальном летнем весе 58 кг, где-то в июле-августе. Явно выделились мышцы. Что касается апельсиновой корки, косметические средства или кардио помогли выровнять рельеф кожи, улучшить ее тонус и качество. Я заметила явный косметический эффект. Что касается целлюлита, он стал лишь немного меньше.
Консервация итогов кардио против целлюлита
Собственно, на этом этапе результат законсервировался. Состояние тела не двигалось ни в какую сторону. А в октябре я обратила внимание, что снова стало заливать. Я больше не могла себе позволить достаточно времени проводить на свежем воздухе – к работе оффлайн добавилась еще учеба. Я стала больше времени проводить за своим рабочим местом. Приезжая домой, меня хватало на разминку, какие-то домашние дела, и я садилась выполнять учебные задания. Снова ночные бдения и снова шоколад ночью. Мой результат, которого я добивалась полгода, исчез за месяц.
На сессии и с проблемами а работе я снова похудела, хотя на занятия меня хватало урывками, но целлюлит все равно усилился. А потом я сильно простудилась, заболела и последовал черед ОРЗ (или гриппа) и двух гнойных ангин, и борьбы с их последствиями). Было не до целлюлита.
Кардио против целлюлита. Выводы
Какие я сделала выводы, работает ли кардио против целлюлита, и как.
- После кардио дико хочется есть. Чтобы не хотелось, перед пробежкой хорошо съесть банан или шоколад.
- Если у вас гипотония, утренние пробежки пользы не принесут. Давление падает, продуктивность бега – тоже.
- Вечером после пробежки хочется есть. Если не поесть, возможна бессонница и головные боли. Я нашла компромисс. После пробежки для утоления голода хороша рыба с овощами, или омлет, или несладки йогурт с орехами (не пугайтесь орехов, там полезные жиры).
- Нужно выбрать хорошую обувь, иначе проблемы со ступнями и коленями гарантированы.
- Нагрузку следует увеличивать постепенно.
И самый главный вывод:
- Борьба с целлюлитом – это пожизненная работа.
- Одно кардио, без питания, силовых, массажа, поверхностных средств не работает.
Если вы не имеете возможности либо поддерживать питание, либо регулярно заниматься, либо нервничаете и не высыпаетесь, откат произойдет гораздо быстрей, чем в получили результат.
Нет смысла пробовать что-то одно и думать, что вы уберете целлюлит, и это навсегда. Не навсегда.
Поддерживать идеальный образ жизни, чтобы убрать целлюлит – это мало согласуется с требованиями к современной женщине. Все равно будет где-то просадка. И это, к сожалению, жизнь.
…
Избавилась ли я от целлюлита? Нет. Посмотрев на свое тело после болезней, я пришла в ужас, и снова взялась за себя. На этот раз – с силовыми. О том, как работают силовые упражнения против целлюлита – расскажу. Далее. А также, насколько правда, что обилие углеводов в пище способствуют развитию целлюлита и лишнего веса.
Ранее статья была опубликована в родительском блоге «Будуар Современной Lady»
Читайте так же: